Mengembangangkan Harta Tubuh

Darah Tinggi Tak Hanya Menyerang Orang yang Suka Makan Enak
Jakarta
Oleh: Dr. Handrawan Nadesul, di Jakarta
Banyak orang mengira, penyakit darah tinggi hanya menyerang orang-orang yang suka makan enak di restoran mahal. Padahal, peluang orang kebanyakan mengidap hipertensi sama besarnya dengan risiko orang mapan.
Kalau tak percaya, tengok saja Puskesmas. Di sana banyak pasien kedapatan menderita hipertensi, akibat doyan makan ikan asin.
Budaya doyan asin memang dipercaya sebagai salah satu penyebab penyakit darah tinggi. Masalah ini tak hanya merepotkan Indonesia. Di Amerika Serikat satu dari sebelas orang yang datang ke dokter kedapatan menderita hipertensi. Ia telah menjadi penyakit universal yang menyerang tanpa pandang harta, pangkat, maupun jabatan.
Tubuh kita sebenarnya cuma butuh kurang dari 5 g garam dapur per hari. Namun, menu orang kota rata-rata berisi lebih dari 15 g garam. Kelebihan garam pada orang yang tubuhnya peka garam akan memaksa jantung memompa darah lebih deras dari biasanya. Jika tensimeter menunjuk batas 140/90, biasanya dokter langsung memvonis orang menderita hipertensi (bukan asal di atas 120/80, seperti dikira banyak orang).
Antara 120/80 sampai 140/90 digolongkan sebagai "normal atas", maksudnya belum perlu obat, tapi harus waspada terhadap garam. Tekanan darah sendiri berfluktuasi sesuai irama mesin tubuh. Makanan dan hormon tubuh menentukan naik turunnya tekanan darah dari waktu ke waktu. Sehabis "menubruk" sate kambing, minum teh poci, saraf simpati tubuh bisa memicu naiknya tekanan darah, meski cuma sesaat.
Ada juga penyakit darah tinggi yang datang dari sononya. Doyan asin atau tidak, jika seseorang punya bakat hipertensi, niscaya terserang juga. Sebagian besar penderita hipertensi turunan ini harus rajin minum obat seumur hidup. Hipertensi juga dapat menjadi candra ketidakberesan organ tubuh (ginjal, anak ginjal, atau kelenjar gondok). Begitu organ yang sakit diobati, darah tingginya sembuh sendiri.
Para dokter juga setuju menggolongkan hipertensi sebagai penyakit kultur. Pada komunitas suku Indian dan orang kutub yang tak tersentuh McDonaldization, misalnya, pasien darah tingginya nihil. Namun, persoalan jadi lain jika mereka pindah ke kota. Pizza, gulai kambing, dan soto tangkar bisa membuat tekanan darah mereka meninggi
Hati-hati Minum Obat Anti Hipertensi. Vonis hipertensi tak cukup didasarkan fakta sekali ukur di tensimeter. Perlu diulang sedikitnya tiga kali pengukuran untuk memastikan tekanan darahnya tidak palsu.
Soalnya, banyak hal bisa bikin tekanan darah melambung. Selain itu, jangan ikut-ikutan salah kaprah dengan buru-buru menenggak obat pas tekanan darah naik. Sebaiknya, tunda minum obat, walau dokter sudah tergopoh-gopoh menulis resep.
Darah tinggi palsu yang langsung diberi obat malah mengundang bahaya. Orang normal yang diberi obat darah tinggi, bisa langsung jomplang kondisi tubuhnya. Dampak meminum obat darah tinggi kelewat dini bisa lebih buruk daripada membiarkannya beberapa hari dulu. Ingat, stroke dan penyakit jantung koroner bukan cuma datang saat tekanan darah tinggi, tapi juga ketika tekanan darah terlalu rendah.
Jangan lupa, obat antihipertensi juga menyimpan sejumlah efek sampingan. Salah satunya membuat suami impoten atau istri kehilangan gairah seksual. Makin kuat khasiat obat antihipertensi, makin besar rongrongan yang diakibatkannya.
Kalau pilihan minum obat tak terelakkan, atur dosisnya sekecil mungkin, tapi dengan khasiat sebesar mungkin, sampai tekanan darah mendekati angka 120/80. Imbangi dengan menguruskan badan, pantang daging, menu tidak boros garam, dan perbanyak menyantap buah dan sayur. Satu lagi, lakukan jalan cepat (sekitar 6 km per jam) sedikitnya 50 menit, lima kali dalam seminggu.
Tekanan darah melonjak satu-dua hari adalah jamak buat orang modern. Setelah tidur sejenak, tekanan darah biasanya turun lagi. Tubuh punya mekanisme sendiri untuk mengembalikan tekanan darah yang berfluktuasi melebihi normal. Namun, kalau masih penasaran, boleh saja melakukan pemeriksaan laboratorium untuk melihat kadar gula darah, fungsi ginjal, profil lemak, serta tes jantung. *





OLAH RAGA MEMBANTU MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI

Oleh: Drg. James Johnson, MPH
Bila ingin mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi, melakukan olah raga secara teratur adalah salah satu caranya, bahkan bisa untuk mencegah kenaikan berat badan.
Selain itu, olah raga juga akan memberikan beberapa keuntungan, seperti : kesehatan fisik dan mental, lebih banyak tenaga, stamina, kekuatan dan kelenturan, serta merupakan salah satu jalan untuk mengurangi stress.
Kadang-kadang kita beranggapan bahwa untuk mendapatkan tubuh sehat, kita tidak perlu melakukan sesuatu. Salah satu contoh yang paling sederhana dan tidak membutuhkan peralatan dan pakaian khusus, yaitu berjalan, yang ternyata memberikan kita sehat ditempat kerja dan dapat menyenangkan semua orang baik dari segi umur, bentuk tubuh dan kebugaran.

Apapun olah raga yang dipilih hendaknya :
1. Merupakan kesenangan dan akan tetap dilakukan secara teratur. Hal itu merupakan salah satu yang membuat tubuh merasa sehat sewaktu bekerja dan merupakan komitmen bersama keluarga.
2. Mulailah dengan perlahan dan selanjutnya mulai meningkatkan se cara bertahap
3. Periksa kesehatan diri secara teratur ke dokter atau klinik yang ada, bila ada masalah dapat terdeteksi secara dini.

Stress
Banyak orang secara langsung merasakan adanya hubungan antara stress dengan tekanan darah tinggi, yang sering diberi tanda dengan tendensi mempunyai tekanan darah tinggi.
Bagaimanapun pernyataan tersebut benar bahwa tekanan darah akan naik ketika ada tekanan atau sewaktu ada emosi. Namun, tidak ada data menyatakan bahwa stress menyebabkan meningkatnya secara langsung tekanan darah tinggi yang disebut dengan Hypertensi.
Hal ini jangan dikatakan bahwa kita tidak akan mau bekerja yang berhubungan dengan stress dalam memenuhi kebutuhan hidup, karena akan menyebabkan gangguan emosi dan fisik.
Pada kenyataannya, siapa yang mempunyai tekanan darah tinggi pertama sekali akan mendapatkan keuntungan dari mempraktekkan teknik untuk lebih santai yang dapat membantu mereka untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang disebabkan stress.

Teknik relaksasi yang khusus seperti meditasi, yoga, dan tai chi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, coba terus mengatasi stess yang dialami Anda setiap hari dengan berpatokan pada :

• Mengatur waktu Anda seefektif mungkin, dengan membuat urutan pekerjaan yang akan dilakukan sesuai prioritas kebutuhan.
• Delegasikan pekerjaan yang memang dapat dilakukan dan jangan takut untuk meminta bantuan bila Anda membutuhkannya.
• Pelihara tekanan darah dengan cara olah raga secara teratur, jalan pagi atau sore, senam, berenang, dll.
• Berhenti sejenak beberapa saat setiap bekerja untuk menghilangkan ketegangan dan meregangkan otot- otot.
• Bicarakan masalah anda pada teman dekat, ini mempermudah untuk merubah sikap yang akan dilakukan.
• Cari waktu yang baik untuk santai dengan membaca buku, mendengar musik dll.
• Sering tertawa dan mencoba diri Anda selalu lebih enjoy

Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

• Kontrol berat badan;
• Kurangi jumlah minum-minuman yang mengandung alkohol;
• Kurangi garam :
- Sedikit menggunakan garam pada masakan.
- Hindari adanya botol garam pada meja makan.
- Hindari makan makanan yang asin.
- Pilih makanan yang segar, hindari kalengan, setengah matang, baca label makanan.
• Makan makanan yang kaya potasium (pisang, melon, jeruk, kentang, tomat)
• Jangan merokok.
• Olahraga selama 30 menit, 3 kali seminggu
• Sediakan waktu untuk santai.